Koľko kilogramov môžete schudnúť za týždeň

je možné schudnúť za týždeň

Koľko môžete schudnúť za týždeň a je reálne spáliť čo najviac tukov za taký krátky čas? Niekto sa usiluje o vytúženú postavu 5 kg, a niekomu to nestačí - chcú viac a idú na expresné diéty, odoprú si jedlo, aby sa zmestili do nových riflí alebo vyzerali dobre na svoje narodeniny. Sú tieto spôsoby uvedenia čísla do poriadku opodstatnené?

Pretože akékoľvek obmedzenia, ktoré vedú k nedostatku cenných látok v tele, nemajú nič spoločné so správnou výživou, neodporúčame vám ísť von a pripraviť sa o energiu. Drastické opatrenia nemôžu viesť k stabilnému výsledku - iba k smutným následkom pre vaše zdravie a prácu celého organizmu.

Koľko kg môžete schudnúť za týždeň: hľadanie správnej metódy

Čo nesľubujú podnikaví podnikatelia, ktorí sú pripravení zarobiť na vašej postave - mínus 5, 10, dokonca 15 kg za sedem dní. Je na týchto zárukách niečo pravdy? Závisí to od toho, čoho sa chcete zbaviť. Z tuku? Potom sa pozrite na to, ako expresné metódy skutočne fungujú.

Po prvé, zbaviť sa nadváhy a rezerv, ktoré sa dostali do tukovej vrstvy, ktorá sa za roky nahromadila v našom tele, nie je úplne to isté. Pod rúškom veľkého nákladu dvoch alebo troch kilogramov môže vyjsť voda alebo odpad. Môžete „schudnúť“ pitím preháňadla alebo diuretika, to však neplatí pre náš cieľ, pretože všetko, čo by malo vyhorieť, zostane na svojom mieste.

ako schudnúť

Jediným spôsobom, ako sa s nenávideným tukom rozlúčiť raz a navždy, je spáliť ho vo svojom tele a vytvoriť tak energetický deficit. Potom všetok tento stavebný materiál z našich bokov, nôh a pásu odíde - aby sme mohli žiť plnohodnotný aktívny život. Aby ste to dosiahli, musíte zmeniť svoj postoj k odpočinku a fyzickej aktivite (viac sa hýbať) a strave - vylúčiť z nej potraviny, ktoré sa stanú „tehálmi“ pre nové kilogramy, pridať zdravšie jedlo, neprejedať sa.

Upozorňujeme, že sme nikdy nepovedali, že si musíte zariadiť pôstne dni alebo úplne odmietnuť jedlo. Prečo? Aby sme si odpovedali na túto otázku, poďme zistiť, aký je dopad takýchto drastických opatrení na tento údaj.

  • Tí, ktorí píšu o tom, koľko kilogramov môžete stratiť za týždeň nalačno, pravdepodobne nebude hovoriť o zvláštnostiach takejto „univerzálnej“ metódy s nepredvídateľnými následkami. Prvá vec, ktorú človek, ktorý sa rozhodne prerušiť prísun výživných látok do tela, urobí, je obmedziť denný príjem kalórií. Navyše je veľmi silný - až 500-600 kcal, čo vedie k vyčerpaniu.
  • Čo sa stane, keď sa pripravíme o jedlo? Energiu pre život je potrebné brať odniekiaľ - v tomto prípade zo zásob sacharidov. Skladujú sa ako glykogén viazaný na vodu. Takže keď chudnete, je to ona, ktorá odchádza a tuk zostáva v „zásobníkoch“.

Teraz si predstavte toto: spočiatku sme jedli veľa a výdatne, potom sme si to uvedomili a rozhodli sme sa schudnúť - napríklad na dovolenku alebo letnú dovolenku. Je potrebné zbaviť sa 5-7 kg - urgentne a so zárukou, že sa nič nevráti. Odmietame jesť alebo zariadiť „vyloženie“ pre svoje telo - prakticky nejeme.

Stále tu však máme tie zvyšky, ktoré nemali čas stráviť. Rôzne jedlá sa vstrebávajú rôznymi spôsobmi, takže nie je potrebné povedať, že vnútro je prázdne a začala sa spotreba energie v dôsledku tukov. Iba pri bežnej strave - niekoľkokrát denne - sú niektoré „zvyšky“ postupne nahradené inými a s obmedzeniami a hladom sa stávajú čoraz menej - až kým nezmiznú úplne.

Čo sa stane?

  • Najskôr schudneme - to znamená, že stratíme vodu, ako je uvedené vyššie. Spočiatku - 1 - 2 kg na pár dní.
  • Pretože táto strata je jednorazová, váha sa prestane znižovať po týždni alebo po piatich dňoch (v závislosti od toho, ako dlho sa zvolená metóda počíta).

Záver: stabilného výsledku možno dosiahnuť iba správnou výživou - pravidelnou a vyváženou. Všetko ostatné je krátkodobé chudnutie v dôsledku straty vody, nie tuku. Ako čo najviac schudnúť za týždeň? Choďte na zdravé stravovanie a začnite s malými. Nehaňte za nedosiahnuteľným číslom - stanovte si iba dosiahnuteľné úlohy. Nebude možné skákať cez hlavu, ale zarobiť si zdravotné problémy je celkom.

Aké sú dôsledky extrémneho chudnutia

  • Predstavte si túto situáciu: pred odchodom na juh ste si na dlhú dobu zakázali všetko najobľúbenejšie a najchutnejšie, stali ste sa trochu štíhlejšími. Potom sa vrhli na zakázané sladkosti. Výsledkom sú silné brušné kŕče, chorý pankreas a pečeň. Tomu všetkému by sa dalo vyhnúť, keby nedošlo k prudkému prechodu od hladu k obžerstvu.
  • Druhým problémom, ktorý čaká na všetkých priaznivcov radikálnych opatrení - chudnutie v krátkom čase, sa dočkáme nie očakávanej úľavy, ale pokožky visiacej v záhyboch.
  • Silné bolesti brucha sa môžu vyskytnúť nielen pri prejedaní, ale aj pri prudkom znížení množstva zdravých tukov (z rastlinných olejov, avokáda atď. ). A to je jedna zo základných podmienok mnohých expresných diét. Výsledkom takejto deprivácie je tvorba kameňov v žlčníku sprevádzaná horúčkou, nevoľnosťou a kŕčmi.

Takže sa sami rozhodnite, čo je pre vás dôležitejšie - rýchlo sa zbavte 5 - 10 kilogramov alebo buďte zdraví.

Koľko kilogramov môžete schudnúť za týždeň: žiadne soli a tuky

koľko kilogramov môžete schudnúť za týždeň

Ďalším tipom, ktorý nájdete na webe, je úplné vylúčenie soli z potravy. V čom je úlovok? Je to koniec koncov biela smrť a jej nadbytok nikdy nikoho neurobil štíhlejším alebo šťastnejším. Súhlasíme, ale tu je druhá strana mince - to, čo zvyčajne štedro pridávame do šalátov, polievok, hlavných jedál, prispieva k zadržiavaniu vody v tele. Akonáhle to prestaneme robiť, všetka tekutina je preč. A to je asi 0, 3 -0, 5 kg našej hmotnosti. Zopakujem, že tieto straty opäť nemajú nič spoločné so zbavovaním sa tukov.

Ukazuje sa, že všetky pokusy o zistenie, koľko kilogramov za týždeň môžete schudnúť a ako počas tejto doby čo najviac schudnúť, sú odsúdené na neúspech, pretože neexistuje ideálna možnosť a váha pôjde mimoriadne pomaly? Faktom je, že je hlúpe očakávať počas tejto doby neuveriteľný výsledok. Telo sa skutočne za prvých sedem dní zbaví iba prebytočnej tekutiny. Aby bol účinok stabilný, je potrebné prejsť na správnu výživu a sledovať príjem kalórií - inak iba priberieme.

Takže čo so soľou: je tam alebo nie? Odporúčame znížiť jeho spotrebu, ale úplne sa jej nezbaviť.

Takže poďme zhrnúť. Asi 1 000 g je možné vyhodiť kvôli glykogénu spojenému s vodou, ktorá opustila telo, ďalších 2 000 je odpad, asi 0, 5 kg zmizne, ak prestaneme presoliť riad na stole. Celkom: asi 4 kg. Opäť to nie je tuk.

Koľko kilogramov môžete schudnúť za týždeň: niečo málo o spotrebe energie

Tu je ďalší príklad: rozhodli sme sa schudnúť, hladovať a vytvoriť stopercentný energetický deficit. Vďaka tomu sa naše telo ocitlo v pasci - dobíjanie zvonku už neprichádza a je potrebné míňať energiu. Iba kde ich zohnať?

aká je energia strávená v tele

Poďme zistiť, z čoho pozostávajú naše náklady na energiu:

  • Metabolizmus.To znamená udržiavať život v pokojnom stave bez aktívnej činnosti. Napríklad keď relaxujeme na gauči.
  • Na strávenie potravy. Všetko, čo sa nám za deň dostane do žalúdka, musí byť stráviteľné a asimilované. A to tiež vyžaduje silu - ich telo prijíma kalórie, ktoré prijíma každý deň.
  • Na fyzickú aktivitu. Patria sem nielen hodiny v telocvični, ale aj chôdza, čistenie domu - akýkoľvek pohyb.

Predstavte si, že maximálnym úbytkom hmotnosti za týždeň pri chudnutí je všetok tuk, ktorý naše telo spáli pri energetickom deficite. Náklady závisia nielen od toho, či sme jedli alebo nie, ale aj od pohlavia, veku a pôvodnej hodnoty na váhe.

Napríklad žena s hmotnosťou okolo 60 kg, ktorá chce schudnúť 5 kg týždenne, stratí 172 g denne a až 1 kg týždenne - ak úplne odmietne jesť. V tomto prípade bude strata „pol na pol“ - 50% svalov a 50% tukov.

Prečo sa to deje? Telo pomocou háku alebo gaunera sa snaží uchovať nahromadené a ukryté v zásobníkoch a zbavuje sa energie, ktorá vyžaduje najviac - koniec koncov, nedochádza k dobíjaniu. Preto začína plytvať svalovou hmotou, aby zabezpečil normálne fungovanie vnútorných orgánov - srdca, pľúc, mozgu atď.

Odpoveď na otázku, koľko kilogramov za týždeň stratíte hladom, nie je toľko. Stratíte väčšinu svalovej vrstvy a to je spojené s predčasným starnutím tela a znížením rýchlosti metabolizmu. Áno, celkovo sa dokážeme zbaviť 5 kg za týždeň - ale bude to voda s nízkym obsahom tuku. Tuční ľudia majú v tele veľa tekutín a môžu viac schudnúť - napríklad okolo 7 kg, obmedziť sa. Účinok pôstu však nestojí za to, pripraviť sa o jedlo - nemôže byť stabilný a neustále odmietanie nie je pre nás dobré.

Nezabudnite, že po každom prísnom obmedzení dôjde k rozpadu - obdobiu „Som unavený zo všetkého, som hladný“, ktoré sa vrhá späť na počiatočné ukazovatele. Pripravte sa teda vopred psychicky na to, že za týždeň nebudete môcť chudnúť čo najviac. A postupné chudnutie, dodržiavanie správnej výživy a výpočet obsahu kalórií v každej porcii, je ľahké a jednoduché.

Koľko môžeme stratiť za 7 dní

Celkom - od 2 do 5 kg, z čoho polovica je voda a odpad a len asi 1 kg tuk. Pripomíname, že intenzívne zbavovanie sa všetkého prebytku začína až v druhom alebo treťom týždni, keď zmizne povrchová vrstva všetkých nahromadených „rezerv“ a za ňou zmizne to, čo sa nazhromaždilo za dlhé roky prejedania.

Aká je miera chudnutia za týždeň pri chudnutí - 1 kg alebo 5? U každého je to iné. Optimálny ukazovateľ sa počíta s prihliadnutím na vek, pohlavie, vlastnosti tela, metabolické procesy, existujúce zdravotné problémy, hmotnosť. A nemôžete sa pokúsiť stratiť viac tým, že sa vyčerpáte hladovkami - takto narobíte iba nové problémy, zatiaľ čo staré nikam nepôjdu.

K akému extrémnemu chudnutiu môže viesť

k čomu vedú extrémne diéty

Výsledkom radikálnych metód skládkovania všetkého a okamžite sa stáva zhoršenie blahobytu, zhoršenie starých chorôb a vznik nových:

  • funkčné poruchy čreva (zápcha, hnačka);
  • výskyt akné;
  • ochabnutá pokožka;
  • spomalenie metabolizmu;
  • slabosť;
  • rýchla únava;
  • gastritída, vredy a iné choroby tráviaceho traktu;
  • poruchy pečene a obličiek;
  • znížená mozgová aktivita.

A toto nie je úplný zoznam. Starajte sa o svoje zdravie - chudnite správne, nie rýchlo.

Je možné schudnúť za 1 týždeň a ako dosiahnuť stabilný účinok

Takže sme zistili, že za 7 dní môžete schudnúť, tuk v zvyšných kilogramoch však bude len asi 13-16%. Tento výsledok nie je dokonalý. Prudký pokles je navyše možný iba pri pôste alebo prísnych obmedzeniach. Ukazuje sa, že svoje telo vedome mučíte, aby ste ho zbavili tekutín, svalovej hmoty, a to až na poslednom mieste z tých zásob, ktoré sa môžu a mali „spaľovať“.

Naša voľba pre tých, ktorí chcú poznať mieru chudnutia za týždeň pri chudnutí - racionálny prístup založený na udržiavaní zdravia, kontrole denných kalórií a zdravom stravovaní. Je to jednoduché, príjemné (na rozdiel od mnohých diét) a hlavne - prospešné pre vaše zdravie a formu.

Nezabudnite, že vašou úlohou je konsolidovať výsledok po mnoho rokov. Ponáhľať to nedá - iba to situáciu prehĺbi a dá falošnú nádej. Tempo chudnutia za týždeň môže predstavovať niekoľko stoviek gramov, ale toto je iba začiatok správnej cesty, ktorá vás dovedie k štíhlej línii.

Naši odborníci vám povedia, ako správne chudnúť - bez toho, aby ste svoje telo zažili v dňoch hladu a pôstu, ale aby fungovali v nových podmienkach - bez prejedania sa a dodávania energie škodlivými produktmi. Schudnutie nie je dôvodom na to, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál a každodenného stresu. Príďte k nám a presvedčte sa sami.