Čo je to pitná (tekutá) diéta na chudnutie? Klady a zápory približného menu na 7, 14, 30 dní

Tí, ktorí chcú schudnúť v honbe, idú do tých najextrémnejších opatrení. Obmedzte jedlo a zažívajte všetky druhy diét. Jednou z týchto diét je pitie alebo tekutina. Napriek svojim vážnym obmedzeniam diéta priťahuje mnoho fanúšikov.

Ako naznačuje názov, hlavné menu pozostáva z tekutých jedál. Zahŕňa odmietnutie akéhokoľvek pevného jedla. Je propagovaný ako rýchly spôsob, ako schudnúť, zmierniť nadúvanie a uvoľniť tráviaci systém. Sľubuje očistenie tela od toxínov a toxínov.

Čo je pitná diéta a v čom spočíva jej podstata

Diéta je určená pre ľudí s nadváhou a obezitou. Základným princípom je konzumovať iba nízkokalorické tekuté jedlá, teda tie, ktoré môžete piť.

zelené smoothie na pitnú diétu

Obdivovatelia tejto metódy tvrdia, že koncept diéty je založený na nutričnej terapii v pooperačnom období v gastrointestinálnom trakte. Pacientom, ktorí podstúpili takúto operáciu, je počas prípravného a pooperačného obdobia povolená iba tekutá strava. Takáto lekárska výživa vám umožňuje vyhnúť sa komplikáciám, urýchliť zotavenie.

Konzumácia tekutých potravín podporuje chudnutie. Okrem toho má pozitívny vplyv na funkčnosť mnohých kľúčových procesov v ľudskom tele.

Preto vznikla myšlienka používať tento spôsob výživy pre ľudí, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilá. Zoštíhľujúci efekt zaisťujú špeciálne vybrané potraviny s nízkym obsahom kalórií. Tekutiny navyše rýchlo prechádzajú tráviacim traktom bez toho, aby ho zaťažovali trávením tuhej stravy.

Podľa autorov diéty sú živiny, ktoré prichádzajú s jedlom, dostatočné na normálne fungovanie tela. Okrem zoštíhľujúceho účinku sľubuje očistenie tela od všetkých nepotrebných nahromadených usadenín.

Podľa lekárskych správ predstavujú toxické látky nahromadené a uložené v tele 10 až 20 percent hmotnosti.

Hlavným konceptom je zníženie hmotnosti detoxikáciou tela a znížením príjmu tukov. Veľké množstvo tekutiny vyplavuje toxíny a iný odpad.

Keďže telo potrebuje spáliť 3 000 kalórií, aby stratilo 400-450 gramov, čo sa nedá dosiahnuť za jeden deň, mnoho ľudí siaha po pitnej diéte, pri ktorej je maximálny príjem kalórií medzi 600 a 800.

Nízky obsah kalórií bez alternatívnych alebo náhradných potravín vedie k chudnutiu. Nedostatok kalórií núti telo spaľovať uložené tuky a vytvárať energiu.

Maximálne trvanie diéty je 1 mesiac, t. j. 30 dní. Počas tejto doby môžete podľa vyhlásení stratiť až 15-18 kilogramov.

Ako sa pripraviť na pitnú diétu

Táto diéta, podobne ako vodná, vyžaduje určitú prípravu. Pred začatím diéty sa musíte poradiť s lekárom, porozprávať sa s odborníkom na výživu. V prípade potreby sa podrobte vyšetreniu úzkych špecialistov. Nie je žiadnym tajomstvom, že obézni ľudia trpia mnohými chorobami vrátane kardiovaskulárnych chorôb.

Príprava musí začať najmenej týždeň vopred. V súčasnej dobe vylúčte zo stravy:

  • Alkohol;
  • Sladkosti;
  • Tučné ťažké jedlo;
  • Sýtené nápoje.

Jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia. Normalizujte pitný režim. Pite najmenej 6-8 pohárov vody denne.

Najťažšie dni sú prvé. V tejto dobe telo potrebuje viac jedla. Na potlačenie hladu vypite pohár vody. Potom si na diétu zvykne.

Počas diéty je žuvanie zakázané. Nezáleží na tom, či ide o tuhú potravu alebo gumu.

Čo môžete piť pri pitnej diéte

Mnoho odborníkov na výživu je voči pitnej strave skeptických. Napriek tomu sortiment tu nemožno nazvať obmedzeným. Počas diéty je dovolené piť:

  • Ovocné a zeleninové šťavy. Hlavná požiadavka je čerstvo vylisovaná;
  • Smoothie;
  • Koktaily, vrátane mliečneho ovocia a mliečnej zeleniny;
  • Nízkokalorické výrobky kyseliny mliečnej: jogurty, funkčné mliečne nápoje;
  • Kefír, jogurt a ďalšie;
  • Kuracie, hubové, zeleninové bujóny;
  • Bujóny varené na chudom mäse, rybách;
  • Bylinné čaje, vrátane červeného, zeleného;
  • Kompót;
  • Káva;
  • Kakao.

Je dovolené používať:

  • Polievka z pyré varená vo vývaroch so zeleninou, hubami, mäsom;
  • Zeleninové a ovocné pyré;
  • Želé.

Hlavná vec je, že celkový obsah kalórií nepresahuje 2 000 kalórií.

Mlieko sa môže pridávať do nápojov, čaju, ale cukor je vylúčený.

Povolené sú proteínové nápoje s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom sacharidov. Povolený je dokonca aj prírodný med.

Nezabudnite na pitný režim. Pite čistú vodu alebo minerálnu jedáleň bez plynu.

Všetky výrobky, okrem mliečnych, sa najlepšie pijú v prvej polovici. Večer - kvasené mlieko. Regulujú prácu črevného traktu a pomáhajú obnoviť prirodzený mikrobióm. Na druhej strane sa vďaka tomuto účinku eliminácia toxínov urýchľuje.

Čo nemôžete jesť

Aby ste dosiahli dobré výsledky, vylúčte zo stravy:

  • Alkoholické nápoje v akejkoľvek sile, vrátane piva;
  • Živočíšne tuky;
  • Konzervované a solené potraviny;
  • Pikantné omáčky;
  • Vyprážané jedlá (kebaby, kotlety atď. );
  • Jedlo, ktoré je potrebné žuť (aj keď má nízky obsah kalórií);
  • Šaláty;
  • Sendviče;
  • Silné nápoje s kofeínom;
  • Sladké.

Nemôžete jesť hotové výrobky kúpené v obchode. Šťavy, želé, pyré môžu obsahovať umelé farbivá, sladidlá, arómy, konzervačné látky.

Pitná diéta 7 dní

Pitná diéta nemá striktne regulovaný jedálniček. Ponuku si môžete zostaviť sami, podľa svojich schopností. Odporúčanou požiadavkou je držať sa výrobkov z rovnakej kategórie. Napríklad prvý deň konzumujte iba mliečne výrobky. Na druhom - mäsový vývar alebo polievka z pyré v mäsovom vývare.

S diétou je lepšie začať od 7 dní. V budúcnosti ho môžete predĺžiť o 14, 21 alebo 30 dní.

Pitná diéta 2 týždne

V zásade je v druhom týždni dovolené zopakovať plán prvého týždňa. Jedálny lístok môže byť zostavený tak, že v jeden deň bude obsahovať jedlo iba z jednej kategórie potravín. Je dovolené zahrnúť jedlá z rôznych typov výrobkov.

Celkový denný obsah kalórií vo všetkých potravinách by nemal prekročiť 1 200-1 400 kalórií. Niektoré zdroje odporúčajú nie viac ako 800-1 000 kalórií.

Predtým, ako sa rozhodnete dodržiavať 14-dňový diétny plán, poraďte sa so svojim lekárom a dietológom.

Pitná (tekutá) diéta mesiac

V tomto období môžete schudnúť viac ako za týždeň alebo dva. Na absolvovanie tohto kurzu musíte byť pod dohľadom príslušných odborníkov. Toto je najextrémnejšia a zdraviu nebezpečná možnosť.

Môžete zahrnúť rôzne kategórie potravín, ktorých celkový obsah kalórií by nemal celkovo presiahnuť 1 200-1 400 kalórií. Jedzte jedlo 5-6 krát denne. Polievka s mäsovým alebo rybím vývarom by mala byť v ponuke každý deň.

  • Prvých 10 dní sa vyčistí žlčník a močový mechúr, obličky a črevá.
  • Za 20 dní - pečeň, krv, srdce, slezina, pľúca.
  • Po dobu 30 dní sa celé telo čistí. Začína sa cítiť sila a výbuch energie. Únava a ospalosť zmiznú.

Približný plán menu na 7 dní

7-dňová tekutá diéta je skvelá, keď potrebujete rýchlo schudnúť.

Deň 1

Odporúča sa začať konzumáciou potravín s obsahom kyseliny mliečnej obsahujúcich probiotiká. Pomôže to regulovať pohyby čriev. Počas dňa môžete piť jogurty, kvasené pečené mlieko, kefír.

Deň 2

Môžete zahrnúť pyré polievku varenú v mäse, rybách, zeleninovom vývare. Nemôžete do nej pridať maslo, syr, smotanu. Zemiaky a cestoviny nie sú povolené.

Je dovolené pridať paradajky, čerstvé korenené bylinky, šalát. Nevyhnutne bez soli.

Deň 3

Doplňte vitamínové nápoje, zemiaková kaša. Pite smoothies, koktaily, kompót, džúsy.

Deň 4

Skúste svoj jedálniček navrhnúť tak, aby obsahoval iba pektínové produkty. Ide o pyré, želé, nápoje na báze ovocia a bobúľ. Tieto potraviny sú zdrojom ľahko stráviteľných sacharidov.

Deň 5

Opakujte diétu tretieho dňa a diverzifikujte ju s inými potravinami.

Deň 6

Pripravte si asi 3 litre želé z ovsených vločiek. Za týmto účelom v predvečer 200 gramov mletého ovsa a 100 gramov ovsených vločiek nalejte 250 ml nízkotučného jogurtu. Nechajte deň v kuchyni bez toho, aby ste ho vložili do chladničky.

Potom kašu pretrieme cez sito a pridáme jeden a pol litra vody. Privedieme k varu a niekoľko minút podusíme. Pite po celý deň, rozdelené do niekoľkých porcií.

Deň 7

Do 7 dní môžete menu opakovať 1 deň. Večer môžete na večeru jesť kastról z mäkkého tvarohu. To uľahčí výstup zo stravy.

Ukážkové menu na 2 týždne

Za 2 týždne je možné výrazne schudnúť, očistiť telo od toxínov a toxínov. Tráviaci systém začne stabilne pracovať.

Deň 1

  • Raňajky - nízkotučný kefír;
  • Obed - vývar (je vhodné začať zeleninovým vývarom. Povolené je 8 -dňové mäso alebo ryby);
  • Večera - šťouchaná zelenina alebo ovocie.

Deň 2

  • Raňajky - smoothie alebo džús s dužinou;
  • Obed - pyré polievka so zeleninou;
  • Večera - ovocný kokteil s kefírom.

Deň 3

  • Raňajky - odvar zo šípky;
  • Obed - zeleninové pyré;
  • Večera - zelený čaj.

Deň 4

  • Raňajky - stolová minerálna voda;
  • Obed - vývar (akýkoľvek);
  • Večera - kefír.

Deň 5

  • Raňajky - smoothie alebo kokteil s ovocím a kefírom;
  • Obed - ovocné pyré;
  • Večera - pitná voda.

Deň 6

  • Raňajky - smoothies alebo džús;
  • Obed - voda (pite toľko, koľko chcete);
  • Večera - smoothies alebo džús.

Deň 7

  • Raňajky - ovocné pyré;
  • Obed - bylinkový čaj;
  • Večera - kefír.

Od 8. dňa sa môžete držať vyššie uvedeného plánu.

Aké sú výhody pitnej diéty

Mnoho odborníkov na výživu súhlasí s tým, že môžete schudnúť aj za 7 dní. Skvelé výsledky sú vidieť pri 30-dňovej diéte.

Najväčším plusom je, že pri pitnej diéte máte dovolené konzumovať veľa čerstvej zeleniny a ovocia. To znamená, že telo je nabité vitamínmi, antioxidantmi a minerálmi.

Obezita je jedným z najviditeľnejších problémov našej doby. Tento problém je možné vyriešiť správne zvolenou tekutou stravou. Kontroluje váš príjem kalórií a zároveň dodáva potrebnú energiu.

Má nízky obsah uhľohydrátov, ale vysoký obsah vody, ktorá pomáha spaľovať tuky.

Prítomnosť produktov vlákniny a kyseliny mliečnej normalizuje tráviaci trakt.

Pretože je telo očistené od toxínov a toxínov, zlepšuje sa stav pokožky.

Nevýhody pitnej diéty

Napriek pozitívnym stránkam nie je vhodný pre každého. Aj pre zdravých ľudí môže predstavovať určitú hrozbu pre zdravie.

Možno sa vám podarí schudnúť dramaticky, ale môže sa to aj rýchlo vrátiť, keď sa vrátite k normálnej strave.

Medzi zdravotné riziká patrí nedostatok alebo strata základných živín.

Je rozdiel v tom, ako telo metabolizuje tekuté a pevné potraviny. Tuhé potraviny sa najskôr žujú, čo zvyšuje faktor sýtosti.

Vláknina tiež spomaľuje trávenie, čo vám pomôže zostať dlhšie sýty. Tekutým potravinám tento kľúčový bod chýba.

Cukry nachádzajúce sa v smoothies a šťavách sa rýchlo vstrebávajú črevnými stenami, pretože neobsahujú celú rozpustnú vlákninu.

Napriek tomu, že vitamínov a minerálov nemusí byť málo, vitamíny rozpustné v tukoch sa neabsorbujú. Na to potrebujú tuk.

Tiež poznamenal:

  • Závraty;
  • Podráždenosť;
  • Chronická únava;
  • Bolesť hlavy

Ďalšou nevýhodou je neustály pocit hladu.

Ako sa zbaviť diéty

Po takýchto tvrdých diétach je dôležité správne skončiť. Musíte ísť von postupne, to znamená, začať postupne jesť pevné jedlo.

Prvé kurzy v ponuke by mali byť kaše. Potom - tvaroh, syry, vajíčka, chlieb.

Musíte odísť do týždňa. Na úplný koniec môžete zaradiť mäkké šťavnaté ovocie a zeleninu.

Keď sa telo vráti do svojho obvyklého režimu, môžete zahrnúť potraviny bohaté na uhľohydráty: obilniny, cestoviny, zemiaky.

Koľko môžete stratiť na tekutej strave?

Ak striktne dodržujete jedálny lístok, potom za 30 dní môžete schudnúť až 6-7 kg. Na týždeň - asi 2-2, 5 kg.

Ako dlho by ste mali držať tekutú diétu?

Odborníci na výživu neodporúčajú sedieť dlhšie ako 4-7 dní bez konzultácie so špecialistom.

Ako neprerušiť pitný režim

Po prvé, na takýchto prísnych diétach je lepšie sedieť na dovolenke. Potom je riziko zastavenia menšie.

Za druhé, ponuka vám umožní jesť výdatnejšie jedlá, ako napríklad:

  • Tvaroh zmiešaný s kefírom alebo jogurtom;
  • Polievka z pyré, do ktorej môžete pridať mäso, nakrájané v mixéri;
  • Pite veľa džúsov alebo smoothies.

Ak sa rozhodnete, že tekutá strava je najlepší spôsob, ako schudnúť, buďte opatrní. Berte to ako krátkodobý spôsob, ako rýchlo schudnúť a začať zdravým životným štýlom.