Môže sa zdať, že jediný spôsob, ako rýchlo schudnúť za mesiac, je obmedziť sa na jedlo a vyčerpať sa cvičením. Ale v skutočnosti to všetko tak nie je. Zhodiť pár kíl kvôli tomuto je dosť jednoduché.
Ako začať chudnúť?
Nie je problém v tom, či je možné schudnúť za mesiac. Športovci, herci a modelky to pravidelne robia v oveľa kratších časových intervaloch. Aby však proces zbavenia sa nadbytočných kilogramov prebehol čo najpohodlnejšie, musíte dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel:
- Skontrolujte zdravie. Niekedy je nadváha zdravotným problémom spojeným s hormonálnymi poruchami, poruchami gastrointestinálneho traktu. Alebo možno dôvodom je tehotenstvo, niektoré ženy si to všimnú až v neskorších štádiách. Preto je lepšie najskôr podstúpiť vyšetrenie a v prípade potreby sa liečiť.
- Neponáhľaj sa. Príliš náhly prechod na vážne zaťaženie a obmedzenia vedie k stresu. Telo produkuje kortizol, ktorý spomaľuje chudnutie.
- Neexperimentujte s doplnkami. Krásna reklama hovorí, ako schudnúť 100+ kilogramov za mesiac. Ale vo väčšine prípadov bude mať samopodávanie zázračných liekov prinajlepšom nulový výsledok. A sú tu ešte horšie výsledky.
Všetko, čo potrebujete, aby ste schudli bez choroby, je minúť viac kalórií, ako skonzumujete. K tomu stačí nastaviť výkon a prinútiť sa aspoň trochu sa hýbať.
Ako schudnúť s jedlom?
Prvou a najdôležitejšou podmienkou je nehladovať. Pre zjednodušenie, keď telo nemá dostatok jedla, prejde do energeticky úsporného režimu. Po prvé, metabolizmus sa spomalí, aby sa znížil výdaj energie. Z tohto dôvodu sa efektívne chudnutie spomaľuje a za mesiac už nebude možné dosiahnuť maximálne výsledky. Pri dlhodobom pôste a minimálnej fyzickej námahe sa telo začne zbavovať všetkého „navyše" a predovšetkým svalov. Takto krásnu postavu získať nemôžete.
Aby ste za mesiac naozaj schudli, je lepšie to urobiť presne naopak. Je potrebné poskytnúť telu všetky živiny a žalúdok pracovať, ale obmedziť počet kalórií. Na to potrebujete:
- Pite dostatok vody. Musíme si zvyknúť, že pri prvom náznaku smädu máme vždy pri sebe vodu a napiť sa. To pomôže udržať vodnú rovnováhu a zároveň zníži pocit hladu. A je lepšie vzdať sa alkoholu aspoň na mesiac.
- Odmietajte sladké a škrobové jedlá. Koláče, buchty, koláče sú zakázané. Namiesto toho je lepšie potešiť sa medom, ovocím, orechmi a tmavou čokoládou, ale v malom množstve.
- Jedzte bielkovinové jedlá. Nízkotučné ryby (treska, treska, treska), chudé mäso (teľacie, králičie, morčacie) sú nevyhnutné pre normálny život. Vegetariáni by namiesto toho mali jesť rôzne strukoviny.
- Pridajte do svojho jedálnička mliečne výrobky. Chudnutie začína v črevách. Tvaroh, kefír, prírodné nesladené jogurty, fermentované pečené mlieko a matsoni sú najlepšími pomocníkmi tohto tela.
- Naučte sa variť. Počnúc Pevsnerom, všetci odborníci na výživu odporúčajú odmietnuť nakladané, vyprážané a údené tučné jedlá alebo ich zjesť na minimum. Namiesto toho je lepšie variť v pare, variť a piecť. Je tiež lepšie obmedziť množstvo korenín na minimum.
Dodržiavanie týchto pravidiel nie je ťažké a chutné. Nemusíte sa hneď vo všetkom obmedzovať, postačí, ak počas niekoľkých týždňov postupne zmeníte stravu. Ale nakoniec môžete pomocou jedla schudnúť iba o pár kilogramov a potom všetkým povedať, ako sa vám podarilo schudnúť za mesiac bez diét.
Ako správne minúť kalórie?
Vo fáze fyzickej aktivity je najdôležitejšie neponáhľať sa. Predpokladajme, že človek vôbec nešportuje. Telo je zvyknuté celé dni sedieť v práci za počítačom alebo ležať na gauči so smartfónom. Svaly sa napínajú až vtedy, keď je potrebné vyniesť smeti alebo doniesť nákup do domu. Aj obyčajná rozcvička sa v tomto prípade stane vážnou skúškou a môže vyústiť do bolestí kĺbov, závratov a kopy nepríjemných zážitkov. A nechcete to opakovať.
Namiesto toho je lepšie zamerať sa na vlastnú úroveň tréningu a postupne zvyšovať záťaž. Na začiatok, aby ste schudli za mesiac, stačí chodiť. Ideálne je chodiť aspoň hodinu denne v zalesnenej oblasti a dýchať čerstvý vzduch.
Ráno stojí za to pamätať na jednoduché cvičenia. Zahriatie končatín vám pomôže cítiť sa oveľa aktívnejší a energickejší. Keď je telo za týždeň alebo dva už zvyknuté pravidelne sa presúvať nielen z pohovky do kresla, potom môžete zvýšiť záťaž.
Pri výbere ďalšieho programu sa treba zamerať na rôzne variácie kardio záťaže. Podľa štúdií vám za 3 týždne pomôžu stratiť až 10 % všetkého tuku a spevnia postavu. Ak je to možné, najefektívnejšou možnosťou je kontaktovať fitness klub, aby vám tréner pomohol vytvoriť individuálny tréningový režim. Môžete to však začať robiť sami. Toto pomôže:
- jogging;
- skákanie;
- drepy;
- push up;
- lis;
- švihadlo;
- činky.
Ak je cieľom schudnúť pár kíl, tak to stačí. Pre konkrétnejší cieľ a vypracovanie jednotlivých oblastí tela je lepšie použiť špeciálny tréningový program.
Ako uložiť výsledok?
Existuje mnoho ťažkých spôsobov, ako schudnúť za mesiac. Poskytnú oveľa lepšie výsledky ako opísaná metóda. Všetky tieto metódy však majú niekoľko vážnych nevýhod:
- Účinok je krátkodobý. Keď človek skončí s prísnou diétou a vráti sa k svojmu obvyklému spôsobu života, kilogramy sa vrátia.
- Škody na zdraví. Prísna diéta a zvýšená fyzická aktivita je najjednoduchší spôsob, ako sa dostať k lekárovi, ak na to telo nie je pripravené.
- Stres. Je ťažké fyzicky a psychicky rýchlo a drasticky zmeniť svoj životný štýl. Človek sa kvôli tomu stáva podráždeným, horšie sa vyrovnáva s problémami v práci a je jednoducho nešťastný.
Preto sa radšej neponáhľajte a nepreťažujte sa. Ak schudnete a zároveň budete jesť chutné zdravé jedlo a budete si užívať fyzickú aktivitu, výsledok sa časom zlepší.