Efektívna čínska diéta na chudnutie, pravidlá výživy a jedálny lístok na 14 dní

V Číne je ťažké stretnúť ľudí s nadváhou, väčšina obdivuje štíhlu postavu. Tajomstvo harmónie spočíva v špeciálnom systéme výživy, ktorý poskytuje rovnováhu kľúčových živín. Malé porcie a nízkokalorické jedlá pomáhajú neprejedať sa, zostať sýty. Čínska diéta je určená na rýchle chudnutie v krátkom čase. V dôsledku kurzu sa môžete zbaviť 3 až 15 kg.

Čínske diétne rezance

Základné princípy

Čínska diéta bola vytvorená vďaka anglickému kritikovi reštaurácií. Po niekoľkých rokoch života v Pekingu slečna Clissold dôkladne študovala zložitosti miestnej kuchyne. Filozofia výživy spočíva v harmónii dvoch energií – jin, jang, každému produktu zodpovedá určitý tok. Jemnosť udržiavania rovnováhy pomáha obyvateľom Nebeskej ríše zostať štíhlymi až do vysokého veku. Moderná verzia stravy obsahuje zoznam produktov tradičných pre Áziu. Do úvahy sa berú aj ďalšie aspekty, ktoré pomáhajú stabilizovať hmotnosť.

Základné princípy:

  • čínska diéta na chudnutie je určená na 1, 2, 3 týždne, existuje aj klasický a prísny systém;
  • prvý je založený na živočíšnych bielkovinách, zelenine, ovocí, nízkokalorických, malých porciách vám umožní rýchlo pocítiť účinok;
  • prísna diéta je šoková terapia na chudnutie, pozostáva len z troch produktov - ryže, citrusových plodov, vajec, ale výsledok je ohromujúci, po kurze môžete schudnúť až 15 kg;
  • odkazuje na systémy bez soli, použitie cukru je tiež vylúčené, zázvor, sušený cesnak, citrónová šťava, korenie sa používajú na dodanie chuti výrobkom;
  • bielkoviny sú zastúpené chudými odrodami rýb, mäsa, morských plodov, vajcia môžete jesť aj niekoľkokrát týždenne, ale mliečne výrobky sú úplne vylúčené;
  • komplexné sacharidy - rôzne druhy ryže sa kombinujú so zeleninou, ovocím, tandem má vlastnosti sorbentu, odstraňuje toxíny, toxíny z tela, podporuje omladenie;
  • je povolené minimálne množstvo tukov zastúpených olivovým, sezamovým olejom, ktoré sa pridávajú iba do hotového jedla po tepelnom spracovaní;
  • zelenina sa môže jesť surová, aj v tradičnej čínskej kuchyni sa ovocie niekoľko minút smaží na vysokej teplote, varí sa, dusí, ale bez soli, často sa podáva ako samostatné jedlo, tiež v kombinácii s bielkovinami;
  • ovocie, bobule sa jedia kedykoľvek, môžu sa stať plnohodnotnou večerou, nie sú prístupné tepelnému spracovaniu, musia sa konzumovať surové;
  • pre normálny metabolizmus je potrebných najmenej 1, 5 litra vody, obľúbeným nápojom je zelený čaj, do stravy je povolené zahrnúť kávu a bylinné odvarky;
  • v čínskej strave sú raňajky vylúčené, obed a večera je tiež ťažké nazvať uspokojivým, takže počas celého obdobia chudnutia musíte byť pripravení na mierny pocit hladu;
  • celá strava je určená na 3 hlavné jedlá bez občerstvenia, ľahká večera sa koná najneskôr 4 hodiny pred spaním;
  • porcie sa vyznačujú nielen nízkym obsahom kalórií, ale aj malými objemami do 200 g;
  • záleží aj na samotnom procese, každý kúsok treba opatrne a pomaly žuť, aby ste si vystačili aj z veľmi malej porcie.

Výživový systém znamená rýchly úbytok hmotnosti, prudký úbytok hmotnosti ovplyvňuje turgor kože. Na udržanie elasticity, elasticity sa odporúča športovať. Tradičná čínska gymnastika má ďaleko od intenzívneho tréningu, ťažiskom je dýchanie a práca na ovládaní tela. Pomalé merané pohyby pomáhajú nájsť harmóniu, pričom zostávajú veselé a energické.

Zoznam zakázaných a povolených produktov

Hlavným poznávacím znakom je výrazné obmedzenie stravy. Nezvyčajné je aj nahradenie soli koreninami a dochucovadlami, ktoré čiastočne kompenzujú chuť. Cena čínskej stravy je dostupná pre každého, na chudnutie sú potrebné lacné produkty, ktoré možno nájsť v supermarkete na trhu. Na čerstvosti a kvalite mäsa a rýb záleží, nemali by sa zmrazovať, inak strácajú niektoré zo svojich užitočných vlastností.

Povolené produkty:

  • mäso - hovädzie, teľacie, kuracie;
  • ryby sú zastúpené nízkotučnými odrodami, morskými plodmi;
  • zelenina - všetky druhy kapusty, koreňové plodiny okrem zemiakov a sladkých zemiakov;
  • strukoviny - špargľa, zelený hrášok;
  • ovocie - jablká, hrušky, citrusové plody;
  • čerstvé zelené;
  • kaša - ryža;
  • vajcia;
  • olivový, sezamový olej;
  • nápoje - prírodná káva, zelený, bylinný čaj.

Zakázané produkty:

  • cukrovinky;
  • pekárenské výrobky;
  • klobásy, údené mäso;
  • kaša - pohánka, ovsené vločky, bulgur;
  • uhorky, marinády;
  • mliečne výrobky;
  • živočíšne tuky;
  • mäso - bravčové, jahňacie, kačacie, husacie;
  • omáčky;
  • alkoholické nápoje.

Príprava a výstup zo stravy

Prechod na novú stravu si vyžaduje implementáciu množstva pravidiel. Takže týždeň pred štartom je vylúčený alkohol, mastné jedlá a sladkosti. Na naštartovanie metabolizmu je potrebných aspoň 1, 5 litra vody, odporúča sa zvoliť zelený čaj. Rovnako dôležitý je odchod z čínskej stravy:

  • zmierniť pocit hladu 200 ml vody s citrónom alebo zázvorom;
  • dodržujte malé množstvo porcií, aj tri jedlá denne;
  • rozšíriť zoznam povolených produktov by malo byť spôsobené ovocím, zeleninou, orechmi, obilninami;
  • vysokokalorické jedlá sú povolené raz týždenne, veľkosť porcie by nemala presiahnuť 150 gr. ;
  • použite nie viac ako 5 gr. soľ za deň, pridávanie do hotových jedál.

Kontraindikácie:

  • tehotenstvo, laktácia;
  • pooperačné obdobie;
  • vekové obmedzenia do 18 rokov, nad 60 rokov;
  • patológia tráviaceho systému;
  • autoimunitné ochorenia;
  • dysfunkcia pečene, obličiek;
  • individuálna neznášanlivosť na produkty z povoleného zoznamu.
Čínske diétne jedlo

Čínska strava na 7 dní

Klasická verzia vylučuje použitie soli, cukru a obmedzené je aj množstvo sacharidov. Je založený na chudých rybách, morských plodoch, zelenine a ovocí sú hlavné produkty, ktoré stimulujú chudnutie. Významné množstvo vlákniny priaznivo pôsobí na činnosť čriev, obnovuje trávenie. Vzťahuje sa na nízkokalorické výživové systémy, denný príjem kalórií nepresahuje 1800 kcal.

Čínska strava na 7 dní - menu:

Deň 1

  • raňajky - odvar z harmančeka;
  • obed - dusené hovädzie mäso, šalát z morských rias a zeleru;
  • večera - nakrájaná nektárinka, broskyňa.

2. deň

  • raňajky - káva;
  • obed - šalát z koreňa paštrnáka, pekingská kapusta, petržlen, vajcia;
  • večera - dusená ryba, uhorka.

3. deň

  • raňajky - zelený čaj;
  • obed - dusené kurča, pečený baklažán;
  • večera - mix morských plodov, paradajok s petržlenovou vňaťou.

4. deň

  • raňajky - zázvorový nápoj;
  • obed - varené teľacie mäso, dusená paprika s paštrnákom;
  • večera - varené ryby, dusené paradajky.

5. deň

  • raňajky - čaj;
  • obed - hnedá ryža, s uhorkou a zelerom;
  • večera - varené kura, pekingský kapustový šalát, hrušky.

6. deň

  • raňajky - infúzia škorice;
  • obed - varené vajce, morské riasy;
  • večera - hrušky, dusené hovädzie mäso.

7. deň

  • raňajky - odvar zo zázvoru;
  • obed - dusené teľacie mäso, 2 pomaranče;
  • večera - pečená ryba, uhorkový a paštrnákový šalát.

Čínska strava na 14 dní

Znamená to prísne menu založené na rybách, mäse, zelenine, ryži. Vďaka tomu druhému sa môžete nabažiť malej porcie. Kombinácia bielkovín a vlákniny v čínskej 14-dňovej diéte pomáha urýchliť proces chudnutia. Ako náhrada soli sa používa zázvor, citrónová šťava, možno pridať aj jablkový alebo vínny ocot.

Čínska strava na 14 dní - menu:

Deň 1

  • prvá recepcia je káva;
  • druhá recepcia - pečené ryby, dusená špargľa;
  • tretia recepcia je omeleta s citrónovou šťavou, hruška.

2. deň

  • prvou recepciou je čaj so zázvorom;
  • druhé jedlo - kuracie prsia, dusené paradajky;
  • tretia recepcia je šalát z pekingskej kapusty, tekvica so sezamovým olejom.

3. deň

  • prvá dávka - zelený čaj;
  • druhá recepcia - vajcia, morské riasy;
  • treťou recepciou sú dusené ryby, mandarínky.

4. deň

  • prvá recepcia je odvar z harmančeka;
  • druhé jedlo - dusené teľacie mäso, zeler s citrónovou šťavou;
  • tretie jedlo sú krevety, mrkvový šalát.

5. deň

  • prvá recepcia je káva;
  • druhé jedlo - uhorkový a špargľový šalát, varená ryža;
  • tretia recepcia - cuketa marinovaná so zázvorom a octom, dusené kuracie mäso.

6. deň

  • prvá dávka je bylinkový čaj;
  • druhé jedlo - ryža, dusená špargľa;
  • treťou recepciou je rybí guláš so zázvorom a špenátom.

7. deň

  • prvá recepcia je káva;
  • druhé jedlo - ryža, šalát z čínskej kapusty;
  • tretia recepcia - mrkva so sezamovým olejom, varené chobotnice.

Je ťažké pripísať menu čínskej stravy na 14 dní systému správneho chudnutia kvôli minimálnemu množstvu tukov, komplexných sacharidov. Nízkokalorické jedlá môžu viesť k zhoršeniu pohody, takže počas dňa je dovolené pridať do vody až 2 čajové lyžičky medu. Ak vydržíte všetkých 14 dní čínskej diéty, môžete sa zbaviť 5 až 12 kg.

Čínske rezance na chudnutie

Čínska strava na 21 dní

Kombinuje prvky klasickej a prísnej mono-diéty. Takže každých 5 dní nasledujú 2 dni, v ktorých sú povolené len citrusové plody, mäso, ryby, vajcia. Množstvo čistej vody nie je obmedzené a medzi jedlami môžete piť aj teplý zelený čaj. Recenzie čínskej stravy naznačujú možnosť schudnúť o 15 kg v závislosti od diéty.

Čínska diéta na 21 dní - menu na každý deň:

Deň 1

  • prvá dávka - zelený čaj;
  • druhé jedlo - ryža, dusené paradajky;
  • tretie jedlo je varené teľacie mäso, pekinský kapustový šalát s uhorkou.

2. deň

  • prvá dávka je bylinkový čaj;
  • druhé jedlo - dusené kuracie mäso, šalát so zelerom a paštrnákom;
  • tretia recepcia - dusené ryby, jablká.

3. deň

  • prvá recepcia je káva;
  • druhé jedlo - kurací vývar, uhorkový a paradajkový šalát;
  • tretie jedlo sú krevety, rukolový šalát a čerstvá mrkva.

4. deň

  • prvá recepcia je káva;
  • druhá recepcia je omeleta so špenátom a paradajkami;
  • tretie jedlo je dusená ryba, pekinský kapustový šalát s uhorkami;

5. deň

  • prvá dávka je zázvorový nápoj;
  • druhá recepcia - dusené ryby, morské riasy;
  • tretie jedlo je dusené teľacie, zelerovo-mrkvový šalát.

6. deň

  • prvá recepcia je káva;
  • druhá recepcia - vajce, broskyne;
  • tretia recepcia sú dusené krevety.

7. deň

  • prvá dávka je odvar z harmančeka;
  • druhé jedlo - miešané vajcia, pomaranč;
  • tretia recepcia - kuracie mäso, pomaranč.

Klady a zápory

Čínska strava sa týka nízkokalorických výživových systémov, ktoré vám umožňujú rýchlo dosiahnuť výsledky. Dodržiavaním jedálneho lístka môžete schudnúť o 3-15 kg. Existujú aj ďalšie nesporné výhody:

  • práca čriev je normalizovaná;
  • hydrobalancia sa obnoví;
  • objavujú sa nové zdravé stravovacie návyky frakčnej výživy, strava je obohatená o zeleninu a ovocie.

Je ťažké ho pripísať vyváženým systémom, má pomerne obmedzený zoznam povolených produktov. K strate hmotnosti dochádza v dôsledku odstránenia tekutiny a zničenia svalových vlákien. Pred použitím populárnej stravy sa oplatí zvážiť klady a zápory.

nedostatky:

  • obmedzené množstvo tuku vedie k zhoršeniu stavu pokožky, vlasov, nechtov;
  • rýchla strata hmotnosti vyvoláva výskyt ochabnutia, strií, predčasných vrások;
  • nízky denný príjem kalórií vedie k nedostatku energie, je ťažké dodržiavať obvyklý rozvrh a športovanie sa stáva neznesiteľnou záťažou;
  • prudký úbytok hmotnosti vedie k spomaleniu metabolizmu, v budúcnosti, keď sa obnoví obvyklá strava, extra libier sa vráti rýchlejšie.
krabie mäso pre čínsku stravu