Ako rýchlo odstrániť brucho a boky doma za týždeň žena?

V mnohých žien najviac problematické miesta sú poklesnutý bruchu a bokoch, ktoré kazia obrázok. Mnohí ľudia sa čudujú, je možné odstrániť bruško a boky za týždeň, a ako to robiť správne.

Proces účinné chudnutie závisí na množstvo kíl navyše a intenzite cvičení, takže by ste nemali očakávať od taký krátky čas skvelé výsledky.

cvičenie na chudnutie

Spoločné mýty

Veľmi často Internetu môžete vidieť rôzne spôsoby chudnutie, ktoré sľubujú výsledky v priebehu niekoľkých dní. Pri strate hmotnosti nebudú vrátené a odchádzajú vo veľkom počte.

Je potrebné poznamenať, mýty, ktorými môžete odstrániť všetky údaj vady:

  • Denne crunches bude osí pás nie je pravda, pretože pre každú skupinu svaly potrebujú správnu prácu. Ak chcete odstrániť stranách, mali by ste trénovať šikmé brušné svaly.
  • Veľký počet vykonaných cvičenie vám pomôže odstrániť bruško a boky – toto je nesprávne ziskov a strát. Výsledkom cvičenia sa zobrazí iba v prípadoch, keď vzdelávanie bolo realizované efektívne, a pracovať na všetky brušné svaly.
  • V snahe dotiahnuť stlačte, budete potrebovať dlhý čas na vlak – toto je nepravdivé vyhlásenie, aby sa odstránili brušný tuk, budete musieť pravidelne platiť nič viac ako 40 minút denne.
  • Pomocou swing stlačte môže byť odstránenie brušný tuk bez ďalšieho napájania záťaže – s cieľom získať tenký pás, musíte najprv pozorovať a správnej výživy, ktorý začne prirodzené procesy spaľovanie tukov. Ak máte veľké tukové vrstvy crunches bude zvýšenie svalovej pod tuk vklady, že bude pridávať hmotnosť tela.

Ak chcete odstrániť problémové oblasti na tele, by mal byť komplexný prístup k riešeniu problémov.

Diéta pre chudnutie brucha

S cieľom znížiť objem strán, odstrániť poklesnutý brucho, najprv by ste mali dodržiavať správnej výživy a odstrániť všetky škodlivé výrobky.

V strave stravy zavedené produkty, ktoré nemali schopnosť prelomiť tuku vkladov a premeniť ich na energiu, ktorá je potrebná pre fungovanie organizmu a špeciálne cvičenia.

Kŕmenie návyky:

jesť pri chudnutí
  • Jedlá by mali byť časté, ale malé porcie.
  • Jedlo v pare, aby sa zabránilo jesť žiadny tuk.
  • Posledné jedlo najneskôr do 19 hodín.
  • Ako občerstvenie použitie ovocia.
  • Ráno pred jedlom vypiť pohár vody s citrónom.

Strava by mala obsahovať nasledujúce potraviny, ktoré vám pomôžu odstrániť hmotnosť:

  • Bean výrobky sú zdrojom pomalé sacharidy.
  • Obilniny sú vyrobené z celých zŕn prispieť k začiatku sýtosti a obsahujú veľké množstvo pomalé sacharidy.
  • Ryby, nízkotučné odrôd.
  • Mäso kuracie a Morčacie, na saturovanie telo s bielkovín.
  • Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku – zlepšiť fungovanie žalúdka pomôžu odbúrať tuk vklady.
  • Ovocie a zelenina, surové.

Zo stravy je potrebné, aby sa úplne vylúčila nasledujúcich produktov:

  • Potraviny rýchlu prípravu.
  • Múka výrobkov, okrem odrôd z pšeničnej múky.
  • Sladké.
  • Soľ.
  • Korenie, s výnimkou škorice a zázvoru.
  • Jedlá sú pripravované metódou pečenie.
  • Mastné bujóny.
  • Konzervovanie.
  • Párky.
  • Omáčky.
  • Sódovky.

Jesť zdravé potraviny, pomáha štart všetky prirodzené procesy v tele, a upraviť fungovanie tráviaceho systému. Tým sa zníži vklady toxínov.

Tuk vklady pod vplyvom zvýšenej metabolizmus začať proces rozdelenia na samostatné častice, z ktorých niektoré je premenená na energiu, ostatné častice sa odstránia z tela prirodzenou cestou.

Preto, dodržiavanie strava pri chudnutí je jedným z hlavných podmienok, prostredníctvom ktorých dosiahnuť požadovaný výsledok.

Cvičenia

Aby sa rýchlo dotiahnuť až na brucho a odstrániť stranách, mali by ste vykonať špeciálne cvičenia. Tieto cvičenia sú zamerané na spaľovanie tukov a posilnenie svalov.

Cvičenia s Hoop

Obruč na chudnutie

Aby štíhly pás a odstrániť tuk v bruchu a bokoch, musíte vrátiť Hoop.

Teraz je k dispozícii veľké množstvo špeciálnych obruče sa nazývajú hula Hoop. Obruč je zamerané na implementáciu masáž, tak, že vplyv na telesný tuk.

V dôsledku toho, že tukové bunky sú poškodené a vylučuje prirodzene. Twist Obruč pravidelne, počnúc 15 minút denne, postupne sa zvyšuje zaťaženie na problémové oblasti.

Cvičenia stlačte

Na odstránenie poklesnutý žalúdka, je potrebné vykonať nasledujúce úlohy:

  • V polohe na chrbte na výrobu obvyklé krútenie trupu 15-krát za tri sady
  • V polohe na chrbte zdvihnite nohy, namáhanie svalov brucha. 20 sa vykoná podľa dva prístupy.
  • Ležal na chrbte, aby krútenie šikmé svaly brucha. Ak to chcete urobiť, zvýšiť hornú časť trupu, a pokúsiť sa koleno dostať koleno s opačným koleno. Je spustiť 15-krát v každom smere.
  • V polohe na chrbte, nohy ohnuté v kolenách robiť toto cvičenie bicykel za 10 minút.

Výkon cvičenia na tlač sa odporúča po warm up sa vykoná, ktoré sa zahriať svaly a zlepší výkon napájania záťaže.

Expander

cvičenia s hrudníka expander

Vďaka špeciálne zariadenie pre fyzický tréning, je tu možnosť zapojiť všetky vaše brušné svaly a nohy. To umožňuje rýchlo odstrániť brucho a boky, na tréningu budete musieť použiť multifunkčné výkon zariadenia.

Tento druh tréner je absolútne bezpečný vzťahujú na správne používanie. Počas vyučovania o tejto forme exerciser napäté všetky skupiny brušné svaly a nohy, čím sa znižuje množstvo telesného tuku.

Odporúča hodina na expander pravidelne, pri tomto druhu cvičenia aspoň 30 minút denne:

  • Putá zariadení sú namontované na nohy, držanie oboma rukami cez rameno, vytiahnite jednotku, po nohy ohnite v kolenách, aby spätného pohybu s nohami. Hornú časť trupu z podlahy. Musíte vykonať 15-krát v troch setoch.
  • Sedí na podlahe, putá, prístroj upevnený na nohy, ruky by sa mali držať rukoväte, na výrobu nakloní späť tak, že lopatkami dotýkať podlahy, a potom sa musí vrátiť do východiskovej polohy. Je vykonávané 20-krát.
  • Ležal na chrbte, manžety musí byť pripojený na nohy, držanie ruky pred hrudník súčasné pohyb nôh, hrudníka, zatiaľ čo ruky sa presunie nad hlavou. Je spustený 15-krát na dva prístupy.

Okrem tried na expander, ktorý pomáha eliminovať poklesnutý brucho a odstrániť stranách široko používané tieto cvičenia, ako:

  • Lamela – ležať na boku, namáhanie svalov tela, presunúť váhu na predĺžená ruka, nohy spočívať na podlahe. Zmraziť v tejto polohe niekoľko minút.
  • Sklony v strany stojace, aby sklony v stranami striedavo. Vykonávať pre 30 nakloní v každom smere.

Keď budete vykonávať fyzickú aktivitu na oboch stranách, ktoré potrebujete na efektívne pracovať cez každý typ zaťaženia. Tento typ cvičenia nielen pomôže znížiť hmotnosť, ale tiež zabrániť vzniku úrazov.

Kozmetické ošetrenie

Prístup k riešeniu problémov s nadmernou hmotnosťou potrebujete komplexné, a preto je viac populárny v procese znižovania bokoch má špeciálne kozmetické procedúry.

Zábaly

telo zábaly na chudnutie
  • Zábal má za cieľ zlepšiť krvný obeh a znižuje tukové vrstvy v oblasti brucha.
  • Najčastejšie postup sa vykonáva pomocou špeciálnych olejov, ktoré majú zahrievania a pomáhajú bojovať tukového tkaniva, ktoré dosiahne povrch spolu s potu.
  • Tento typ operácie môžu byť vykonané doma, to by malo byť aplikované na problém oblasti, s tenkou vrstvou medu a zábal tela s držať film. Top nosiť teplý kabát a udržať tento komprimovať minimálne 2 hodiny, potom opláchnite vodou.

Masáž

  • Tam sú niektoré druhy masážnych techník, ktoré sú zamerané na zníženie bruchu a bokoch.
  • Na brucho a boky sú postriekané so špeciálnym olejom a vyrobené pohyby, ktoré sa podobajú úlomky.
  • Táto akcia stimuluje ďalšie krvného obehu, a spaľuje tuk.
  • Je tento druh masáže aspoň 20 minút, po ktorých sa odporúča sa používať špeciálny krém s upokojujúce činnosť.
  • Ak chcete vykonať tento typ kozmetické procedúry doporučené od odborníkov, ktorí budú schopní správne vypočítať vplyv sily na brušné svaly a správne vykonať celý masáž.

Liposukcia

liposukcia
  • Tento typ konania je najviac často používaný odstrániť veľké množstvo tuku vklady v bruchu a bokoch.
  • Konanie sa vykonáva často v rovnakom čase na bruchu a bokoch.
  • Pre postup by mal byť diagnostikovaná špecialista. Podstata tejto metódy spočíva v udržiavaní v zóne špeciálna látka, ktorá štiepi tuky, ktoré sú čerpané z problémovej oblasti.
  • Tento postup umožňuje rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok, a nebude mať veľa času na rehabilitáciu. Avšak, táto metóda odstraňovania tuku z brucha a bokov sú pomerne drahé a nie sú k dispozícii pre každého.

Ľudové lieky

Na zníženie extra centimetrov, v bruchu a bokoch, môžete použiť tieto tradičné metódy:

  • Použitie ľanové semeno a ovsené otruby. Tento druh výrobkov, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá zväčší v žalúdku a znižuje chuť k jedlu. Používanie tohto druhu výrobkov umožňuje dlhý čas eliminovať pocit hladu sa Odporúča použiť 20 minút pred jedlom.
  • Čaj so zázvorom a škoricou. Tento druh nápojov prispieva k urýchliť metabolizmus a spaľovanie prebytočného vklady. Aktívne zložky posilniť imunitný systém a zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov. Škorica má schopnosť čistí telo toxínov a nečistôt.
  • Vaňa s jedlej sódy. Musíte sa dostať do vane s horúcou vodou a pridajte pack sódy. Vykúpať sa aspoň na 20 minút, potom zabaliť do teplej deky a umiestnený v polohe na chrbte na 30 minút. Po tom, ako zastaviť potenie, musíte mať chladnú sprchu.

Pomocou metódy ľudovej medicíne sa odporúča, aby mohli byť použité v spojení so športom.

Vzduch a spánku

Pre prirodzené spaľovanie tukov proces v tele, musí dodržiavať správne spánku zabráni vyčerpania a zlyhanie vnútorných orgánov.

Aby tela, aby získali silu, odporúčaný denný vzhľadom na zdravé spať aspoň 8 hodín denne. To je tiež užitočné vykonávať každodenné Behanie ráno na čerstvom vzduchu, urýchľuje metabolizmus a znižuje prebytočný tuk.

Ako odstrániť podbrušku?

Aby na odstránenie tuku z brucha, musíte vykonať nasledujúce úlohy:

  • Ležal na chrbte, aby upgrade hladké nohy.
  • Leží na výkon nožnice v rámci 10 minút.
  • Stojí na všetkých štyroch, aby sa nohy hojdačky dozadu, 20-krát na každú nohu.
  • Výkon popruh classic. Pre to budete musieť ležať tvárou nadol oprel sa o lakte a opierky nôh na podlahe.

Je dôležité dodržiavať správnu stravu a piť veľa tekutín.

Tipy pre krásne pás

S cieľom vytvoriť krásny pás, mali by ste dodržiavať nasledujúce tipy:

  • Veľmi pozorne sledovať potraviny, ktoré sú k dispozícii v strave, a dať prednosť zeleninu a ovocie, surové.
  • Naučiť cicať v bruchu
  • Denné športové
  • Prechádzky na čerstvom vzduchu
  • Ak chcete získať Hoop
  • Každé ráno vziať kontrast sprcha, ktorý prispieva k lepšej metabolizmus a spaľuje telesný tuk.

Po týchto jednoduchých tipov, môžete dosiahnuť želané výsledky, keď nie je čo spôsobuje poškodenie zdravia.

Na odstránenie strane iba jeden týždeň v prípadoch malých zoskupení tuku. Pre iné prípady, dlhší čas práce na bruchu a bokoch. Ako takéto miesta sú najviac problematické a ťažko procese vzdelávania.