Ako efektívne schudnúť za týždeň

Ako schudnúť doma rýchlo

Problém rýchleho chudnutia nikdy nestráca svoj význam. Dnes je široko dostupných veľa receptov, diét a techník, ktoré sľubujú neuveriteľné výsledky v extrémne krátkom čase. V tomto článku sa budeme baviť o tom, ako schudnúť za týždeň s najväčšou účinnosťou, ako aj o tom, či to môžete urobiť bez toho, aby ste spôsobili ujmu na zdraví.

Strata hmotnosti za týždeň: znaky správneho chudnutia

Ak chcete schudnúť skutočne efektívne a nechcete schudnúť a nechať to na správnom mieste, mali by ste sa rozhodnúť pre správny spôsob chudnutia, ktorý by nepoškodil telo.

1. Aby bol tento proces efektívny, musí prebiehať pomalým tempom

Lekári a odborníci na výživu stále viac tvrdia, že za týždeň by sa nemalo stratiť viac ako 1 až 2 kg telesnej hmotnosti. Hmotnosť stratená za mesiac by nemala prekročiť hranicu 5 kg. Pomalé tempo prispieva k tomu, že výsledok je pevne stanovený na dlhú dobu a chudnutie nespôsobí ujmu všeobecnému zdravotnému stavu. Použitie akýchkoľvek drsných metód chudnutia vrátane konzumácie špeciálnych prípravkov na spaľovanie tukov pri správnom chudnutí doma je úplne vylúčené.

2. Efektívne chudnutie nie je možné bez silnej vôle a sebavedomia

Po výbere spôsobu, ako schudnúť pre seba, je dôležité vedome sa ním pohybovať. Na tento proces by nemali mať vplyv žiadne vonkajšie rady, výsmech, „autoritatívne“ zdroje, ako aj vaše vlastné okamžité impulzy a túžby. Dokonca aj pôsobivá nadváha sa dá zbaviť, ak si dáte čas a veríte v pozitívny výsledok podnikania, ktoré ste začali.

Od chvíle, keď ste sa rozhodli o účinnom chudnutí, musíte sa interne prispôsobiť, ako keby už pár kilogramov už zostalo. A úspešne spustený proces musí byť rovnako úspešný a musí pokračovať.

3. Iba zdravá strava sprevádzaná cvičením

Ľudia sa snažia schudnúť za týždeň a úplne opustia zdravé potraviny, čo veľmi poškodzuje ich zdravie. Pojem „zdravá výživa“ znamená vylúčenie z výživy iba určitých potravín, ktoré neobsahujú užitočné látky alebo neobsahujú škodlivé látky. Zároveň je nevyhnutné zahrnúť prírodné jedlo, ktoré obsahuje makro a mikroelementy na normálne fungovanie a hojenie tela.

Šport je nevyhnutný, aby nedochádzalo k strate hmotnosti v dôsledku svalov, ale v dôsledku tuku, ktorý sa považuje za základ správneho chudnutia.

Ako vytvoriť svoj vlastný efektívny program na chudnutie

Aby sa proces chudnutia uskutočnil správnym tempom, môžete si vytvoriť svoj vlastný efektívny program na chudnutie. Bude obsahovať položky:

  • stanovenie normálnej alebo ideálnej hmotnosti, pre ktorú sa používajú špeciálne vzorce;
  • vypočítavajú denný príjem kalórií;
  • vypracovanie ideálnej týždennej stravy;
  • výpočet pohybovej aktivity a komplex cvičení bude musieť byť neustále komplikovaný.

Jednoduché tipy pre tých, ktorí chcú efektívne schudnúť a zostať fit

  1. Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Ak prevláda hlad, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.
  2. Denná potreba vody, ktorá nezahŕňa prvé jedlá, čaj, kávu a iné nápoje, sú dva litre. Je dôležité piť vodu pred jedlom a po športe.
  3. Základom stravovania, to je to, čo musíte jesť najčastejšie, je čerstvá zelenina a ovocie, čerstvo pripravené prírodné produkty. Na polotovary a náhradky by ste mali zabudnúť navždy.
  4. Všetko je tam a nebudete môcť schudnúť. Osoba bude určite musieť zo svojej stravy odstrániť „prázdne“ jedlo, a preto je žiaduce správne to urobiť. Poradie vylúčenia nezdravých a škodlivých výrobkov by malo byť takéto: sladké výrobky, chlieb a pečivo vyrobené z prémiovej múky, rafinovaný cukor, výrobky s nasýtenými tukmi (sadlo, mastné mäso, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku).
  5. Raz týždenne je vhodné si zariadiť deň pôstu pre seba a na tento účel použiť akúkoľvek dennú diétu. Jedného dňa v mesiaci môžete dosiahnuť hlad, keď pijete výnimočne čistú pitnú vodu po celý deň.
  6. Na zabezpečenie normálneho metabolizmu je dôležité veľa sa pohybovať, byť vonku na dlhú dobu, spať 7-8 hodín denne.

Ako môžete vidieť na základe vyššie uvedeného, ​​nie je možné schudnúť za týždeň bez toho, aby došlo k poškodeniu zdravia a riziku ďalšieho zvyšovania telesnej hmotnosti. Ak nastane situácia, keď do 7 až 10 dní je veľmi potrebné znížiť objem, napríklad pred dovolenkou, môžete si zvoliť jednu z extrémnych diét. Tu však musíte byť pripravení, že stratené kilogramy sa znova vrátia a prípadne aj s pár kilogramov. Preto je lepšie začať schudnúť v pravý čas, a nie vtedy, keď existuje naliehavá potreba.