Pohánková diéta na chudnutie

Pohánka na chudnutie

Jednou z najúčinnejších metód, ako sa zbaviť nadbytočných centimetrov, jepohánková diéta na chudnutie. Tie ženy, ktoré sa takýmto spôsobom pokúsili schudnúť, zdieľajú svoje pôsobivé výsledky. Ukazuje sa, že len za dva týždne sa im podarilo schudnúť 5-10 kg. A to zďaleka nie je limit!

Už z názvu je zrejmé, že hlavným prvkom takého programu boja proti nadváhe je pohánka. Už dlho je chválená pre svoje blahodarné vlastnosti, zasýti telo hodnotnými látkami a dobre uspokojí pocit hladu. Je však také ľahké vydržať pohánkové menu? Pre koho je takáto strava vhodná a pre koho kontraindikovaná? Poďme si hneď urobiť rezerváciu, nie každý dokáže pohánkové chudnutie urobiť. Takáto mono-diéta čoskoro začne byť nudná a nepoteší ju rozmanitá strava. Ak sa však zameriavate na ohromujúci výsledok a ste pripravení trpieť, pokojne to vyskúšajte! Faktom je, že výhody pohánky sa ťažko preceňujú. Dnes je to azda jediná obilnina - náhrada mäsa. Dozviete sa o tom všetkom a nielen ďalej.

Pravidlá stravovania v pohánke

Pohánka obsahuje okrem veľkého množstva bielkovín cenné aminokyseliny, vitamíny B a P, fosfor, draslík, železo, jód. Všetky tieto zložky majú pozitívny vplyv na obehový systém a podporujú dobrú imunitu. Potravinová výhoda pohánky spočíva v tom, že obsahuje vlákninu - prírodný črevný čistič, a teda telo ako celok. Okrem toho v tejto obilnine nie sú takmer žiadne sacharidy, čo sa opäť dá spočítať v prospech diétnej výživy.

Keď premýšľate o tom, ako schudnúť na pohánke, mali by ste pamätať na dôležité odporúčania:

  • Aby sa zachovali všetky výživové vlastnosti obilnín, nemusí sa variť, ale naliať cez noc vodou alebo kefírom. Mimochodom, na vedomie, chudnutie - kefír je tiež vynikajúcim pomocníkom pri chudnutí, čistenie tela od všetkého škodlivého.
  • Do jedál by sa nemalo pridávať soľ a korenie, pretože to prispieva k zadržiavaniu tekutín a opuchu. Aby sa však nezasolila nesolená pohánka bez chuti, odporúča sa ju dochutiť čerstvými bylinkami.
  • V cereáliách nie je žiadny cukor, ktorý je plný bolesti hlavy a únavy. Aby sa zabránilo týmto nepríjemným následkom, na lačný žalúdok sa odporúča vypiť pohár minerálnej vody a v nej rozpustenú lyžicu medu. Počas celého dňa sa môže konzumovať malé množstvo medu.
  • Je potrebné dodržiavať pitný režim. Počas dňa musíte vypiť asi 2 litre čistej vody. Ak sa vám to zdá neúnosné, môžete časť tekutiny nahradiť zeleným alebo bylinkovým čajom, šípkovým vývarom. Samozrejme bez cukru.
  • Mali by ste jesť v malých dávkach a dôkladne žuť jedlo. Neskoré hryzenie neprichádza do úvahy. Najnovšie, keď môžete jesť, sú 3 hodiny pred spaním. Je potrebné vzdať sa kávy a čierneho čaju.

Odrody pohánkovej stravy

Samozrejme, prvou a najdôležitejšou otázkou, ktorá sa naskytne, jekoľko pohánky môžete zjesť pri pohánkovej diéte? Nemôžete sa nijak zvlášť obmedzovať, striktne dodržiavať vyššie uvedené pravidlá. Pozrime sa, aké druhy takejto stravy existujú. Je ich niekoľko. Najjednoduchší a najkratší spôsob, ako schudnúť 1-3 kg, je sedieť na pohánke 3 dni. Pre tých, ktorí snívajú o výraznejších výsledkoch, odporúčame 14-dňový kurz pohánky. Umožní vám schudnúť až 10 kg. Je potrebné mať na pamäti, že čím je počiatočná váha väčšia, tým rýchlejšie chudnutie prejde.

Mimochodom, dvojtýždňový kurz pozostáva nielen z pohánky a kefíru. Môžete použiť zelenú, nesladené ovocie a čerstvú zeleninu, nejaké sušené ovocie, med. Nie je tu žiadne špeciálne menu. Ráno však nalačno nezabudnite na medový nápoj. Vynikajúcim analógom bude prevarená voda so zázvorom alebo škoricou, ktorá mimochodom tiež prispieva k chudnutiu. Potom môžete jesť pohánku v pare cez noc.

Ako druhé raňajky sa hodí pohár kefíru a jedno jablko. Popoludní je užitočné obedovať so zeleninovým šalátom a na večeru s ovocným tanierom. Ak je pre vás príliš ťažké vydržať takýto režim, niekedy je dovolené pridať do stravy varené kuracie mäso alebo ryby, ale v takom prípade by sa deň vykládky pohánky mal robiť každé tri dni.

Názor experta

Osobne nie som zástancom mono diét, pretože sú dosť náročné. Autor článku správne upozornil, že na pohánkovej diéte človek nemôže sedieť dlhšie ako dva týždne. Myslím si, že počas tejto doby bude mať telo čas zažiť stres. Koniec koncov, nebude prijímať veľa potrebných živín. A to môže negatívne ovplyvniť metabolizmus, fungovanie vnútorných orgánov, stav imunitného systému a tela ako celku.

Podľa môjho názoru je bezpečnejšie a efektívnejšie chudnúť pomocou diéty založenej na zásadách zdravého stravovania. Sú zhovievavejšie, hoci nedávajú okamžité výsledky. Mimochodom, o tom druhom. Neradím ho prenasledovať. Je lepšie chudnúť postupne. Existuje teda väčšia šanca, že po skončení diéty sa stratené kilogramy nevrátia späť. A pri mono diétach existuje také riziko a je dosť vysoké.

Ak chcete schudnúť pomocou pohánkovej diéty, najskôr sa poraďte s dietetikom. Je možné, že odborník pre vás vyberie optimálnejšiu stravu, ktorá vaše telo vystaví menšiemu stresu. A výsledok nebude o nič horší a možno lepší. Takže choďte k lekárovi, bude to aj tak užitočné.

Výhody a nevýhody stravovania

Ako každá diéta, aj pohánka má svoje klady a zápory. Medzi pozitívne aspekty patrí:

  • Množstvo kaše nie je nijako obmedzené - môžete ich zjesť koľko chcete.
  • Diéta sa toleruje celkom pohodlne bez pocitu hladu, závratov a slabosti.
  • Chudnutie je rýchle a efektívne.
  • Vláknina, ktorá sa v hojnej miere nachádza v pohánke, dokonale čistí organizmus.
  • Vzhľad je vylepšený - pokožka je očistená, nechty a vlasy silnejšie a rýchlejšie rastú, redukuje sa celulitída.

Negatívne stránky je možné zaznamenať nasledovne:

  • Prísny režim obmedzení týkajúcich sa jedla vo forme pohánky a kefíru počas niekoľkých dní nie je vhodný pre každého.
  • Monotónne menu sú nepríjemné.
  • Niektorí ľudia sa pri diéte cítia nepríjemne vo forme choroby.
  • Chronické choroby sa môžu zhoršiť.
  • Možný pokles tlaku.

Počas diéty pohánka neuspokojuje potrebu tela pre všetky vitamíny a stopové prvky, takže budete musieť vypiť multivitamínový komplex. Aj keď ste nedosiahli svoj cieľ, v strave by sa nemalo pokračovať dlhšie ako dva týždne a môžete ju opakovať najskôr po 1-3 mesiacoch.

Terapeutická pohánková diéta

Pohánková strava je klasifikovaná ako prísna. Ak si však ako cieľ nestanovíte radikálne chudnutie, ale chcete jednoducho očistiť a vyliečiť svoje telo, vyberte si miernejšiu verziu programu - terapeutickú. Zároveň stratíte aj pár kilogramov, pocítite ľahkosť a energiu. Táto diéta trvá 7 dní.

Príklad ponuky vyzerá takto:

  • Raňajky: pohánka dusená cez noc bez soli a 2 plátky syra. Prípadne sa môžete nechať rozmaznávať jogurtom alebo tvarohom (125 - 150 g).
  • Obed: šalát z čerstvej zeleniny a teľacie mäso (100 - 120 g).
  • Popoludňajšie občerstvenie: 1 jablko a 125 g bioyogurtu.
  • Večera: pohánka so zeleninou, ochutená sójovou omáčkou.

Môžete piť veľa vody a zeleného čaju, medový nápoj. Mimochodom, niekedy je vhodné striedať bežnú stravu s terapeutickou.

Ako vystúpiť z pohánkovej stravy?

Návrat k bežnej strave po diéte je chybou mnohých porazených. Takto za krátky čas vrátite všetko, čoho ste sa zbavili s takými ťažkosťami alebo ešte viac. Je potrebné pripomenúť, že počas diéty si telo začalo obnovovať svoju prácu a dostávalo jedlo v obmedzenom množstve.

Toto je dôležité! Po ukončení programu predstavte v prvých dňoch iba niekoľko noviniek, napríklad zeleninové polievky, ryby, hydinu z hydiny, vajcia.

Keď sa vrátime k svojej obvyklej strave, je užitočné si z času na čas zariadiť pôstne dni pre pohánku.

Kontraindikácie týkajúce sa stravovania

Strata hmotnosti na pohánke je úplne nevhodná pre tých, ktorí trpia:

  • choroby žalúdka a čriev;
  • hypotenzia;
  • zlyhanie srdca a obličiek;
  • diabetes mellitus;
  • tehotné ženy a dojčiace matky.

recepty na jedlo

Aby vaša strava nevyzerala nudne a jednotvárne, pripravte si rôzne nízkokalorické jedlá. Tu je niekoľko možností.

Pohánková kaša so sušenými marhúľami

1 pohánku pohánky zalejte vodou a povarte ju na miernom ohni. Hrsť sušených marhúľ na chvíľu namočte do vriacej vody, potom rozomlejte a pridajte do kaše 5 minút predtým, ako je hotová.

Diétna pohánka s hubami

1 šálku cereálií zalejte vodou a povarte ju na miernom ohni. V tomto čase na panvici osmažte nadrobno nakrájanú cibuľu do zlatista, potom k nej pridajte nakrájané šampiňóny. Jedlo môžete dochutiť čerstvými nasekanými bylinkami, korením a sójovou omáčkou.

Druhou možnosťou prípravy tohto jedla sú suché huby. Niekde sa do kaše pridá napoly uvarená nadrobno nakrájaná cibuľa a nasekané huby. Mimochodom, netreba ich najskôr namáčať. Výsledkom je veľmi chutné a aromatické jedlo.

Pohánková kaša s jablkom

Pripravte si pravidelnú pohánkovú kašu a podľa chuti pridajte nastrúhané jablko a škoricu. To je všetko!

Pohánka s orechmi

Pohánku privedieme do varu a dusíme ju na miernom ohni. Na panvici orestujeme nadrobno nakrájanú cibuľu do zlatista a pridáme pár posekaných vlašských orechov. Asi po 5 minútach sa k tejto zmesi pridá pohánka. Miska by mala byť udržiavaná na sporáku asi ďalších 5 minút, kým nebude úplne uvarená. Dobrú chuť.

Pohánka s cibuľou

Pohánku uvaríme. Počas tejto doby orestujte na pol krúžkoch cibuľu do zlatista a zmiešajte s kašou. Vložte misku na misku a nechajte ju stáť ďalšie 2 minúty. Hotový!

Pohánka s tekvicou

1 šálku obilnín dobre opláchnite. Nakrájajte 100 g tekvice na kocky a vložte ju spolu s pohánkou na dno multivarku, zalejte 2 litrami vody a nastavte režim „Krúpy“. Keď je hotová, mala by sa kaša nechať trochu povariť pod vekom. Určite vyskúšajte toto jednoduché a zdravé jedlo!

závery

Ak zhrnieme všetky uvedené skutočnosti, rád by som poznamenal, že napriek tomu, že pohánkovú stravu nemožno klasifikovať ako rýchlu, je nepochybné, že je účinná. Recenzie mnohých žien potvrdzujú dobré výsledky tejto jednoduchej a lacnej metódy chudnutia. Sprievodný efekt očisty tela sa môže iba tešiť. Po mnoho rokov sa táto jednoduchá metóda teší zaslúženej popularite a umožňuje krásnej polovici ľudstva zostať atraktívnou a štíhlou. Diéta, lekárska výživa, pôstne dni - kráľovná medzi obilninami vám pomôže priblížiť sa k ideálnym formám bez utrpenia pre telo.

Recenzie

"Pohánka je veľmi zdravá obilnina, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov, užitočných prvkov. Pri výbere takejto stravy som dúfal, že to zdraviu prinesie minimálne škody a nemýlil som sa. Pohánku som zaradil do svojej stravy, ako hlavné jedlo, ktoré som zriedil so zeleninou, ovocím, bobuľami, medom. Môžete pridať kuracie prsia, kefír. Za mesiac som schudol 11 kg. "

"Cez zimu som jedla tuky a rozhodla som sa, že sa ich do leta zbavím. Ako vždy som zvolila osvedčenú metódu - pohánkovú diétu. Túto metódu používam na chudnutie už od svojej mladosti a nikdy ma nesklamala. Ak chcete pri tejto diéte zostať dlhšie ako týždeň, obilniny by sa mali kombinovať s povolenými výrobkami, ako sú: ovocie, zelenina, bobule, sušené ovocie, kuracie prsia, morčacie mäso, králik. Zároveň navštevujem posilňovňu a ráno behám. Mesiac - 17 kg! "

"Krása vyžaduje obeť, ale rozhodol som sa vrátiť atraktívnu postavu plážovej sezóne bez strát a utrpenia. Z tohto dôvodu som zvolil pohánkovú stravu a jednoduché každodenné cvičenie. Metóda bola vyskúšaná viackrát a vždy priniesla pozitívne výsledky. Mám týždeň, za ktorý somPodarí sa mi schudnúť 4 kg a získať celý komplex vitamínov a užitočných prvkov. ““