OBĽÚBENÁ DIÉTA

podstata stravy obľúbenej pri chudnutí

Rôzne diéty vám umožňujú zvoliť si najoptimálnejšie z hľadiska trvania, účinnosti a vplyvu na zdravie. Hľadanie vašej obľúbenej stravy spravidla trvá roky, pretože musíte prejsť mnohými podobnými možnosťami a vo výsledku zažiť sklamanie.

Dávame vám do pozornosti stravu s názvom Favorite, ktorá si vďaka veľmi vysokému výkonu dokázala získať srdcia a žalúdky mnohých žien. Iba za týždeň vám obľúbená strava umožní stratiť na objeme 2 centimetre a zhodiť až 5 kg nadváhy, a to nielen vďaka odvodu tekutín z tela. Uľahčuje to veľmi tvrdá, hladná, ale efektívna strava pripravená modernými odborníkmi na výživu.

Podstata stravy Obľúbené, dôležité pravidlá a výhody

Táto expresná strava je založená na hladnej a obmedzenej strave, ktorá sa rozdeľuje iba na týždeň a umožňuje vám zhodiť takmer kilogram každý deň. Prvé 3 dni sa z tela odstráni prebytočná tekutina z buniek a potom sa telo začne čistiť od toxínov, radikálov, suspenzií a solí kovov, trosky, produktov rozpadu. Na konci diéty sa začne spaľovať telesný tuk, čo vám umožní dodatočne odhodiť pár centimetrov v objeme.

Tento vynikajúci efekt sa dosahuje vďaka mono výžive. Každý deň programu je mono-diéta z konkrétneho súboru jedál. Preto sa výrobky z rôznych dní nemôžu navzájom miešať. To znamená hlavné zásady stravovania: monotónna a samostatná výživa.

Schéma stravy je nasledovná: jeden deň s ovocím a bobuľami, jeden so zeleninou a bylinkami, jeden so zdravými bielkovinami a ďalšie 3 dni zostávajú čistým pitím. Posledný deň diéty kombinuje niekoľko jedál a je akýmsi výstupom z programu.

Obľúbené pravidlá stravovania:

  • denný režim je prísne dodržiavaný, do zavedeného menu je zakázané pridávať ďalšie produkty;
  • v prípade poruchy by ste mali s diétou začať odznova;
  • prejedanie sa, nočné prejedanie sa a odpustky na sviatky sú prísne zakázané;
  • malo by sa užiť najmenej 4-5 občerstvenia denne, zatiaľ čo naposledy sa nám podarí jesť 3 hodiny pred spaním;
  • je bezpodmienečne nutné dodržiavať pitný režim, pretože strava bude veľmi hladná a objem žalúdka by mal byť naplnený aspoň užitočnou tekutinou;
  • pred začatím diéty je potrebné sa poradiť so svojím lekárom, pretože program má veľa kontraindikácií a obmedzení pre ľudí so zlým zdravotným stavom;
  • po celú dobu diéty by ste sa mali vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity, zdvíhania závažia, športu a tiež znížiť možnosť psychického stresu (ideálne by bolo pokojne pasívne odpočívať počas dovolenky);
  • je zakázané presahovať trvanie diéty a kurz môžete opakovať až o šesť mesiacov neskôr;
  • počas diéty by ste mali určite brať vitamín-minerálne komplexy, makro a mikroelementy, ďalšie energetické doplnky, aminokyseliny;
  • Ak sa necítite dobre alebo sa necítite dobre, je potrebné okamžite prerušiť diétu a vyhľadať lekársku pomoc.

Obľúbené stravovacie výhody:

  • objem žalúdka je výrazne znížený, čo v budúcnosti umožní nasýtenie malými porciami, a teda spotrebuje menej kalórií;
  • nízkokalorická a obmedzujúca výživa vám umožní stratiť nielen nadbytočné kilogramy (ako pri väčšine iných metód), ale aj tuky počas diéty;
  • telo je kvalitatívne očistené od všetkých škodlivých zložiek, toxínov, jedov, karcinogénov;
  • hladina cholesterolu v krvi klesá;
  • metabolizmus sa urýchľuje na maximum, čo prispieva k rýchlejšej a lepšej asimilácii produktov;
  • v dôsledku konzumácie veľkého množstva vlákniny a čistenia gastrointestinálneho traktu od toxínov sa zlepšuje trávenie, zmiznú problémy so stolicou (zápcha, hnačky);
  • existuje komplexné opevnenie tela, ktoré má pozitívny vplyv na obranyschopnosť tela;
  • rovnováha hydro-lipidov a vody a solí je normalizovaná;
  • účinnosť stravy je nepopierateľná - za týždeň zaručene schudnete asi 5 kg, čo zníži objem o 2 alebo viac centimetrov;
  • strava je celkom funkčná, čo vám umožní rýchlo upratať postavu pred plaveckou sezónou, blížiacimi sa sviatkami alebo pre nový šatník;
  • Programy
  • mono-diéty sú vhodné pre pracujúcich ľudí, pretože tieto výrobky je vhodné vziať si so sebou vždy počas dňa;
  • všetky diétne zložky nájdete ľahko na pultoch obchodov za rozumnú cenu a vyžadujú si minimálny čas a úsilie na prípravu.

Sada produktov pre obľúbenú stravu, funkcie menu a príklad

Ako sme už zistili, každý deň stravovania bude pozostávať z určitých potravín, ktorých zoznam nie je dovolené meniť ani dopĺňať.

Pozrime sa, aké ingrediencie potrebujeme na celý týždeň diéty:

  • akákoľvek zelenina a bylinky v pare, varené, syrové, dusené a grilované (obzvlášť chudé na zelenú zeleninu);
  • dresingy - paradajková pasta, citrónová šťava, rastlinný olej (olivy, ľan, sezam), sójová omáčka, chudý nesladený jogurt;
  • ovocie, okrem vysokokalorického a sladkého (vylúčte tomel, hrozno, sušené ovocie, banán, datle, mango, figy, melón);
  • kyslé a sladké a kyslé bobule;
  • nízkotučné fermentované mliečne nápoje (kefír, bifidok, fermentované pečené mlieko, chudý tvaroh, prírodný nesladený jogurt);
  • hydinové mäso bez kože vo varenej, dusenej a dusenej forme;
  • kuracie a prepeličie vajcia;
  • chudé morské ryby a morské plody, chalúh;
  • zdravé nápoje (fermentované mlieko, bylinný a zelený čaj, šípkový vývar, zázvorový nápoj, želé, nesladené kompóty, ovocné a zeleninové šťavy, bobuľové smoothie a ovocné nápoje, nektáre, kurací vývar na báze filé, nesýtená nesolená minerálna voda).

Zvyšok produktov je v strave prísne zakázaný. Odmietame tučné mäso a údeniny, cestoviny a pekárenské výrobky, obilniny, cukrovinky a sladkosti. Z jedálneho lístka odchádzajú tiež kyslé uhorky, marinády, mastné omáčky, majonéza, omáčky, dressingy, prísady do potravín (cukor, soľ, škrob a iné), konzervácia. Z nápojov, alkoholu, kávy, balených džúsov a nápojov, sladkej sódy a energetických nápojov je prísne zakázané. V žiadnom prípade si nedovolíme polotovary, občerstvenie, rýchle občerstvenie, občerstvenie, rýchle občerstvenie.

V prvom rade je dôležité pripraviť sa niekoľko dní pred diétou. Jedzte zdravé jedlá uvedené vyššie, vrátane celozrnných výrobkov a chudého mäsa. Telo sa musí začať očistiť a v malom množstve si zvyknúť na nízkokalorické jedlo.

1. , 3. , 6. deň - pitie

V dnešnej dobe konzumujeme iba povolené nápoje a bujóny v akomkoľvek množstve. Uprednostňujú sa nízkotučné fermentované mliečne výrobky, čerstvé mrkvy, tekvice a citrusy, kurací vývar, bylinné odvarky a obyčajná voda. Zároveň sa odporúča zvýšiť objem obyčajnej vody na 2 litre denne, čo umožní dosiahnuť najlepšie výsledky pri chudnutí.

Zeleninové, bobuľové a ovocné džúsy používame veľmi opatrne, pretože niektoré z nich majú vysoký obsah kalórií (až 120 kcal na štandardné sklo). Odporúča sa kombinovať ich 50: 50 s čistou vodou, aby sa znížil tak obsah kalórií v samotnom nápoji, ako aj% obsah cukru v ňom.

Počas pitných dní sú tiež zakázané prísady do potravín, ako sú soľ a cukor. Vyberáme minerálne vody výhradne nesolené a nesýtené. Prítomnosť soli v dňoch pitia môže vyvolať zadržiavanie tekutín, opuch tkanív, čo bude mať negatívny vplyv na zdravie, obličky a ukazovatele hmotnosti.

Pretože sa peristaltika zlepšuje v dňoch pitia, pripravte sa na možnú hnačku.

Nedostatok bielkovín v dnešnej dobe môže vyvolať nepríjemné príznaky: vertigo, nevoľnosť, slabosť, pokles produktivity, nespavosť, kolika a kŕče v žalúdku. Preto je akýkoľvek fyzický a psychický stres prísne zakázaný.

Príklad dňa vody:

  • Raňajkujeme so zeleným čajom s citrónom - 300 ml. Dajte tiež pohár minerálky.
  • Snack - čerstvé jablko a mrkva, pohár minerálnej vody.
  • Na obed zjedzte 300 ml kuracieho alebo teľacieho chudého vývaru s bylinkami a prírodným korením (minimálne soľ). Všetko umyjeme paradajkovou šťavou bez soli, minerálkou.
  • Snack - bobuľové želé, minerálna voda.
  • Bobuľová šťava - na večeru sa dá 200 ml, pohár minerálnej vody.
  • Pred spaním vypijeme hrnček bifidoku alebo kefíru.

Deň č. 2 - zeleninový

V tento deň sa opierame o akúkoľvek zeleninu, čím znižujeme spotrebu škrobovej (zemiaky, červená repa, kukurica, mrkva). Celkový obsah kalórií v strave sa pohybuje od 800 do 1 000 kcal. Šaláty a polievky dochuťte výlučne olivovým olejom, citrónovou šťavou a prírodným korením bez soli a čili.

V zeleninový deň vám odborníci na výživu odporúčajú venovať pozornosť zelenej zelenine, najmä bielej kapuste, ktorá pomáha spaľovať lipidové bunky.

Príklad zeleninového dňa:

  • Dáme si raňajky so šalátom z niekoľkých druhov kapusty s bylinkami a citrónovou šťavou. Umyjeme ju zeleným čajom.
  • Snack - 100 g pyré vareného vo vode. Jedlo tiež ozdobíme zeleným hráškom a dusenou fazuľou.
  • Obed sa skladá z vegetariánskej polievky zo špargle, zeleru, tekvice, zemiakov a cesnaku. Všetko umyjeme paradajkovou šťavou bez soli.
  • Snack - šalát z paradajok, papriky, olív, bazalky a rukoly.
  • Večera zahŕňa dusené fazule (150 g) a vinaigretu (150 g). Všetko umyjeme čerstvým citrusom.

4. deň - ovocie

Ležali sme na rôznych druhoch ovocia a bobúľ, s výnimkou tých, ktoré sú príliš sladké a kalorické. Mali by ste tiež dodržiavať ich určitú koncentráciu, pretože nadmerná konzumácia určitých druhov ovocia môže viesť k silnej alergickej reakcii. Všeobecne platí, že počas ovocného dňa je dovolené jesť až 2 kg rôznych bobúľ a ovocia.

Najzdravšie ovocie v deň diéty sú citrusy, najmä grapefruit a ananás, ktoré sú prírodnými spaľovačmi tukov.

Vďaka kyslosti v ovocí a bobuľovinách budete mať po celý deň veľký hlad, takže si budete musieť každé 2 hodiny dať malé občerstvenie a zapiť dostatočným množstvom vody.

Príklad dňa ovocia:

  • Raňajky pozostávajú z jablkového a hruškového pyré (250 g). Umyjeme ju zeleným čajom.
  • Snack - 2 šťavnaté broskyne, pohár grapefruitového džúsu.
  • Obed sa skladá z ovocného šalátu poliateho domácim nesladeným jogurtom. Jeme tiež 1 granátové jablko.
  • Snack - pár plátkov ananásu, 2 dusené hrušky. Umyjeme to šípkovým vývarom.
  • Večera pozostáva z 1 grapefruitu, 200 g ľubovoľného bobuľového ovocia (zrelé egreše, ríbezle, černice). Umyjeme to čajom.

5. deň - bielkoviny

Deň bielkovín predpokladá dlho očakávané nasýtenie hladujúceho organizmu energetickými látkami. V tento deň je to ťažké, ale je potrebné zdržať sa prejedania, pretože z hladovky môžete zjesť práve tieto bielkoviny oveľa viac, ako by ste mali. Optimálnym riešením by bolo rozdeliť celý objem bielkovín na 5-6 malých pochutín, čo je dosť na to, aby nasýtilo organizmus.

Pri mliečnych výrobkoch by ste mali byť opatrní, pretože laktóza v ich zložení môže hromadiť tekutinu v tele a spôsobiť vizuálnu „váhu“.

Napriek doplňovaniu bielkovín v tele je tréning a námaha prísne zakázaná.

Príklad bielkovinového dňa:

  • Raňajky pozostávajú z omelety s 2 kuracími vajcami, varenej fazule a pohára chudého kravského mlieka.
  • Snack - pohár fermentovaného pečeného mlieka, 2 pusinky.
  • Obed pozostáva z dusených kuracích pŕs, dusenej šošovice.
  • Snack - tvaroh s bylinkami.
  • Na večeru plátok pečenej ryby s ružičkovým kel a špargľou. Umyjeme to pohárom bifidoku.

7. deň - ukončenie diéty

Posledným dňom je konsolidácia výsledku a postupný prechod na obvyklú stravu. Racionálne zostavte svoj jedálniček na základe všetkých produktov uvedených v obľúbenej strave.

Snažte sa tento deň do jedla nepridávať cukor, soľ, tučné omáčky a oleje. Zelenina a ovocie by mali byť väčšinou čerstvé.

Príklad dátumu vydania:

  • Na raňajky zjedzte omeletu z 2 kuracích vajec, umyte ju kefírom.
  • Snack - 2 broskyne, grapefruitový džús.
  • Obed sa skladá zo zeleninovej polievky, vareného teľacieho mäsa so zeleninou.
  • Snack - porcia tvarohu s bobuľami, čerstvá mrkva.
  • Večera zahŕňa dusený rybí a zeleninový šalát s kapustou. Umyjeme to bifidokom.

Ak sú správne dodržané všetky požiadavky, bude strata hmotnosti približne 800 g denne.

Ako sa dostať z obľúbenej stravy

Posledný deň obľúbenej stravy je v skutočnosti začiatok toho, ako sa z nej dostať. Aby sa stratená váha v blízkej budúcnosti nevrátila, mali by ste zo stravy opatrne a na dlhý čas vystúpiť.

Najskôr by ste sa mali riadiť pravidlom, že do svojho denného menu nepridávate viac ako jeden nový produkt. To znamená, že v prvý deň ukončenia diéty môžete na raňajky pridať ryžovú kašu a na druhý deň na večeru morské plody a šalát z tvrdého syra.

Mali by ste tiež prísne sledovať stravu najmenej 2 - 3 týždne a obmedziť vyššie uvedené škodlivé potraviny. Obsah kalórií v potravinách by po celú dobu mal byť nižší ako pred začiatkom diéty. Napríklad do jedného mesiaca by obsah bielkovín v miske nemal byť vyšší ako 1, 5 g na 1 kg ľudskej hmotnosti. Lipidov v ponuke by malo byť minimálne a tie sú rastlinné. Sacharidy by však mali byť prítomné, ale len pomaly.

Spolu s príjmom sacharidov v tele by ste sa mali vrátiť k pravidelnému tréningu a športu. Užitočné budú aj návštevy sáun a kúpeľov, masáž problémových oblastí.

Ak chcete výsledok skonsolidovať, každých 1, 5 týždňa si zorganizujte pitný deň nalačno, ktorý vám umožní zbaviť sa nahromadených gramov navyše a očistiť telo od toxínov a toxínov.

Nevýhody a kontraindikácie obľúbenej stravy

Takáto rigidná a obmedzujúca strava jednoducho nemôže mať svoje nevýhody. V prvom rade je to potreba brať vitamínové a minerálne komplexy kvôli chudobe stravy. Denné menu je také skromné, nudné, obmedzujúce a tvrdé, že si telo nevie poradiť bez vonkajšej podpory. Taktiež sa tento jedálniček skôr či neskôr prejaví následkami, ako sú závraty, slabosť, nevoľnosť, strata sily, depresie, nervozita, nespavosť, podráždená stolica, žalúdočné ťažkosti, kolika a kŕče, pokles výkonu a koncentrácie, zhoršenie stavu vlasov, pokožky a nechtov. . . .

Skutočnosť drastického chudnutia je tiež nepríjemná. Áno, možno niektorí ľudia dosiahnu taký operatívny účinok, následky sú však dosť smutné - strie, celulitída, výskyt ochabnutých a ochabnutých oblastí na pokožke. Počas diéty sa tiež rýchlo spaľuje svalová hmota, klesajú výsledky športového tréningu a zmenšuje sa objem hrudníka.

Posledným akordom medzi nedostatkami je skutočnosť, že váha po diéte sa vracia veľmi rýchlo a naplno, pokiaľ radikálne neupravíte svoj jedálniček a životný štýl v prospech zeleniny, ovocia, mlieka a chudého mäsa.

Kontraindikácie týkajúce sa stravovania sú tiež závažné:

  • hypertenzia, prudký nárast krvného tlaku, vaskulárne a srdcové choroby;
  • alergie na produkty hlavnej ponuky;
  • diabetes mellitus;
  • starší, dospievajúci a detský vek;
  • dojčenie, tehotenstvo;
  • predchádzajúce operácie a úrazy, rehabilitácia;
  • prítomnosť chronických, zápalových, infekčných a vírusových ochorení;
  • duševné poruchy, poruchy nervového systému;
  • metabolické problémy;
  • oslabená imunita;
  • choroby a problémy s gastrointestinálnym traktom, tráviace ťažkosti, porucha peristaltiky, plynatosť, choroby močovej a pohlavnej sústavy a systému;
  • anémia;
  • ochorenia pečene a obličiek.